Le mal de dos: solutions

Combien de fois nous t’avons répété de te tenir droit?
Sais-tu pourquoi la posture quotidienne est-elle importante?
C’EST PARTI, tu vas tout comprendre et trouver des solutions ici!

Constat:

  • Etude Opinionway pour Vexim (mars 2017), 46% des maux de dos viennent de la mauvaise posture, 13% du stress et 7% de l’alimentation.
  • 61% des femmes sont le plus touchées contre 39% des hommes
  • Le premier réflexe face à ce mal est: le médicament antidouleurs

Quelles sont les impacts sur ta santé ?:

  • Impacts ostéo-articulaires donc les muscles vont être plus tendus = moins de mobilité => maux de têtes, problèmes digestifs mais aussi des postures introverties entrainantt des troubles psychiques.
  • Rachialgie: douleur lombalgie le plus souvent au niveau de la colonne lombaire = douleur possible dans le fessier et la jambe.

Solutions: THE SECRET 🙂

  • Travaille ton corps en fonction des chaînes musculaires (postérieure, antérieure, latérale …) qui travaillent en synergie constamment.
  • FAIRE DU SPORT, Activités Physiques !!
  1. Exercice du gainage / planche: renforcement de la sangle abdominale transverse/périnée (en fonction du niveau: 3 à 4 séries de 30″ à 1′)
  2. Discipline du Pilates: travail sur la respiration thoracique avec contraction du transverse et en allongement du rachis
  3. Discipline du Yoga: travail sur son schéma corporel et sa détente musculaire soit un assouplissement de la colonne vertébrale
  4. Etirements chaîne postérieure, antérieure, antéro-latérale: Ilio-Psoas, Ischio-jambiers, Grand glutéal, Piriforme, Quadriceps et bien plus mais ceux là sont à privilégier. (en fonction du niveau, faire 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions en maintenant l’étirement 30″)

Tous ces éléments cités, sont surtout des conseils pour ton quotidien. Il convient de demander l’avis de ton médecin avant de pratiquer toutes disciplines confondues.

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