Bien dormir, qu’est-ce que c’est ?

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Selon la définition du Larousse, le sommeil est :

Un état physiologique périodique de l’organisme (notamment du système nerveux) pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. (On distingue une phase de sommeil lent, profond et réparateur, et une phase de sommeil paradoxal, caractérisé par le rêve.)


  • As-tu des troubles du sommeil ?

Cela est déjà arrivé au moins une fois dans ta vie, que tu te réveilles plusieurs fois dans la nuit sans savoir pourquoi; ou alors que tu présentes des troubles type « insomnie ».

Cette première étape que je te propose, c’est d’analyser quel dormeur es-tu? 

Sur 1 semaine, note sur un carnet à quelle heure tu te couches et te réveilles + combien de fois tu as eu des réveils nocturnes ( en étant conscient de ces réveils) + ce que tu as mangé la veille avant de dormir.

Cette première analyse te permettras de situer le jour et la nuit où tu as le mieux dormi. Tu pourras ainsi répéter l’heure de coucher qui te sembles la plus optimale …

  • Comment mieux dormir ?

– Fais une activité physique, bouge ! Le fait de simplement marcher minimum 30 min par jour, permet d’activer le processus de récupération durant le sommeil et DONC, d’optimiser le sommeil profond.

– Accorde-toi un temps de pause dans ta journée. Cela favorisera la déconnexion avec ton travail qui peut être stressant et ainsi, permettra une meilleure appréhension de ton sommeil.

– Respecte ton rythme biologique. Si tu sens les premiers signes de fatigue comme ( bailler, les yeux qui piquent, perte de concentration …), alors N’ATTENDS PAS ! Un cycle de sommeil cela se respecte. C’est en écoutant ton corps que tu pourras mieux dormir ou du moins améliorer encore plus ton sommeil.

– Installe-toi des rituels au coucher. Next le téléphone et la TV ! Je préconise la lecture dans le lit ou un moment privilégié avec son/sa partenaire. 


 Ce que je fais au coucher:

  1. Se nettoyer, se démaquiller, se sentir propre pour une bonne nuit
  2. Allumer de temps en temps une bougie pour créer une atmosphère calme et sereine 
  3. Mettre une musique douce type relaxation (parfois)
  4. Lire 
  5. Ecrire sur mon journal, 3 points qui ont créés des moments de bonheur dans ma journée
  6. Allonger sur le dos, je calme mon mental et je me concentre sur ma respiration

Pour aller plus loin :

Étude sur les Français et leur sommeil (MARS 2018)
Source: INPES

http://inpes.santepubliquefrance.fr/70000/dp/08/dp080310.pdf

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